Programmes d'entrainement » Тренировочная система Игоря Ковтуна (1 уровень)
Jour 8

1) брусья с резиной 3×4.
2) негативные брусья 10.
3) брусья с прыжка 3×8.
4) 9 отжиманий.
5)суперсет.

Série 1
3 rounds
4
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec
Série 2
1 round
10
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos après la série: 30 sec
Série 3
3 rounds
8
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec
Série 4
1 round
9
rep
Pompes
repos après la série: 30 sec
Série 5
3 rounds
10
rep
Bench dips
repos: 30 sec
11
rep
Сгибания на бицепс с резиной двойные
repos: 30 sec
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