Entraînements
abdos david
Auteur: David74

abdos renforcement

Début
Série 1
3 rounds
20
rep
Sit-Ups
repos: 30 sec
19
Sec
L-sit on parallel bars
repos: 30 sec
10
rep
Toe touch
repos: 30 sec
10
rep
Hanging oblique knee raises (each side)
repos: 30 sec
10
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 30 sec
30
Sec
Superman push hold
repos: 30 sec
10
rep
Straight leg in and outs
repos: 30 sec
15
rep
x
5
kg
Knee hugs
repos: 30 sec
60
Sec
Back plank
repos: 30 sec
120
Sec
Rest
repos: 30 sec, après la série 60 sec
test série d'abdos modification descendre le temps pour l'Equerre statique et modification sur deux exercices
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