Entraînements
CALISTHENICS INTERMEDIO LEVEL-5
Auteur: Yahir Lino

LUNES

Début
Série 1
1 round
6
rep
x
2.5
kg
Muscle up
repos après la série: 180 sec
Série 2
1 round
6
rep
x
2.5
kg
Muscle up
repos après la série: 180 sec
Série 3
1 round
6
rep
x
2.5
kg
Muscle up
repos après la série: 180 sec
Série 4
1 round
6
rep
x
2.5
kg
Muscle up
repos après la série: 180 sec
Série 5
1 round
6
rep
x
2.5
kg
Muscle up
repos après la série: 180 sec
Série 6
1 round
5
rep
Muscle up
repos: 20 sec
15
rep
Straight bar dips
repos après la série: 180 sec
Série 7
1 round
5
rep
Muscle up
repos: 20 sec
15
rep
Straight bar dips
repos après la série: 180 sec
Série 8
1 round
5
rep
Muscle up
repos: 20 sec
15
rep
Straight bar dips
repos après la série: 180 sec
Série 9
1 round
10
rep
x
20
kg
Weighted Pull Ups
repos: 20 sec
10
rep
Tractions
repos après la série: 180 sec
Série 10
1 round
10
rep
x
20
kg
Weighted Pull Ups
repos: 20 sec
10
rep
Tractions
repos après la série: 180 sec
Série 11
1 round
10
rep
x
20
kg
Weighted Pull Ups
repos: 20 sec
10
rep
Tractions
repos après la série: 180 sec
Série 12
1 round
10
rep
x
20
kg
Weighted Pull Ups
repos: 20 sec
10
rep
Tractions
repos après la série: 180 sec
Série 13
1 round
6
rep
Dragon flag
repos: 20 sec
6
rep
Front lever raises
repos après la série: 180 sec
Série 14
1 round
6
rep
Dragon flag
repos: 20 sec
6
rep
Front lever raises
repos après la série: 180 sec
Série 15
1 round
6
rep
Dragon flag
repos: 20 sec
6
rep
Front lever raises
repos après la série: 180 sec
Série 16
1 round
6
rep
Dragon flag
repos: 20 sec
6
rep
Front lever raises
repos après la série: 180 sec
💪🏼🦾😬🥵😰🔥🔥
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