Entraînements
спина бицепс понедельник
Auteur: Street_Workout
Début
Série 1
1 round
60
Sec
Stretching
repos: 90 sec
10
rep
Muscle up
repos après la série: 180 sec
Série 2
4 rounds
15
rep
x
15
kg
Tractions
repos: 90 sec
8
rep
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
repos: 90 sec
15
rep
Wide-Grip Rear Pull-Ups
repos: 90 sec, après la série 180 sec
Série 3
4 rounds
15
rep
x
15
kg
Chin-Ups
repos: 90 sec
15
rep
Close grip chin-ups
repos: 90 sec
15
rep
Negative chin-ups
repos: 90 sec
20
rep
Australian chin-ups
repos: 90 sec, après la série 180 sec
Série 4
2 rounds
20
rep
Dumbbell Bicep Curl
repos: 90 sec
20
rep
Alternate Hammer Curl
repos: 90 sec, après la série 180 sec
Envoyer