Programmes d'entrainement » Отжимания
Jour 23
Série 1
1 round
maximum
Sec
Échauffez-vous
repos après la série: 180 sec
Série 2
1 round
3
rep
Pompes
repos: 60 sec
6
rep
Pompes
repos: 60 sec
9
rep
Pompes
repos: 60 sec
12
rep
Pompes
repos: 60 sec
15
rep
Pompes
repos: 60 sec
18
rep
Pompes
repos: 60 sec
21
rep
Pompes
repos: 60 sec
24
rep
Pompes
repos: 60 sec
27
rep
Pompes
repos: 60 sec
30
rep
Pompes
repos après la série: 180 sec
Série 3
1 round
maximum
Sec
Plank
repos après la série: 180 sec
Série 4
1 round
maximum
Sec
Static push-up hold
repos après la série: 180 sec
Série 5
1 round
maximum
Sec
Stretching
repos après la série: 180 sec
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