Programmes d'entrainement » Отжимания
Jour 9
Série 1
1 round
maximum
Sec
Échauffez-vous
repos après la série: 180 sec
Série 2
1 round
2
rep
Pompes
repos: 40 sec
4
rep
Pompes
repos: 40 sec
6
rep
Pompes
repos: 40 sec
8
rep
Pompes
repos: 40 sec
10
rep
Pompes
repos: 40 sec
12
rep
Pompes
repos: 40 sec
14
rep
Pompes
repos: 40 sec
16
rep
Pompes
repos: 40 sec
18
rep
Pompes
repos: 40 sec
20
rep
Pompes
repos après la série: 180 sec
Série 3
1 round
maximum
Sec
Plank
repos après la série: 180 sec
Série 4
1 round
maximum
Sec
Static push-up hold
repos après la série: 180 sec
Série 5
1 round
maximum
Sec
Stretching
repos après la série: 180 sec
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