Entraînements
ПрессНоги-Суббота
Difficulté: dificil
Cadence: intense
Auteur: Pavel Shutko
Début
Série 1
3 rounds
20
rep
Bodyweight Lunges (each leg)
repos: 30 sec
35
rep
Squats
repos: 30 sec
20
rep
Bulgarian split squats (each leg)
repos: 30 sec
15
rep
Pistol Squat
repos: 30 sec
25
rep
Jump squats
repos: 30 sec
30
rep
Calf raises (each leg)
repos: 180 sec
Série 2
1 round
60
Sec
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
repos après la série: 180 sec
Série 3
5 rounds
20
rep
Hanging knee raises
repos: 30 sec, après la série 180 sec
Série 4
3 rounds
30
rep
Side plank hip raises
repos: 30 sec, après la série 180 sec
Série 5
1 round
60+
Sec
Plank
repos après la série: 180 sec
Série 6
1 round
60
Sec
Overhead Stretch
repos après la série: 180 sec
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