Entraînements
Спина / руки
Auteur: Виталий Дронов
Début
Série 1
3 rounds
8
rep
Close grip pull-ups
repos: 150 sec
8
rep
Close grip chin-ups
repos: 150 sec
8
rep
Tractions
repos: 150 sec
8
rep
Chin-Ups
repos: 150 sec
7
rep
Neutral-Grip Pull Ups
repos: 150 sec, après la série 120 sec
Série 2
5 rounds
12
rep
Bent Over One-Arm Long Bar Row
repos: 150 sec
10
rep
Wide-Grip Lat Pulldown
repos: 150 sec, après la série 120 sec
Série 3
5 rounds
10
rep
Bent Over Barbell Row
repos: 150 sec
10
rep
V-Bar Pulldown
repos: 150 sec
10
rep
Rope Straight-Arm Pulldown
repos: 150 sec, après la série 120 sec
Série 4
3 rounds
12
rep
Lying Triceps Press
repos: 150 sec
10
rep
Hammer Curls
repos: 150 sec, après la série 120 sec
Série 5
3 rounds
12
rep
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
repos: 150 sec
10
rep
Barbell Curls Lying Against An Incline
repos: 150 sec, après la série 120 sec
Série 6
3 rounds
10
rep
One Arm Dumbbell Preacher Curl
repos: 150 sec
12
rep
Reverse Grip Triceps Pushdown
repos: 150 sec, après la série 120 sec
Série 7
5 rounds
10
rep
Hanging Pike
repos: 150 sec, après la série 120 sec
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