Koulutus
#1
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: J_JW

Tríceps, hombros.

Alku
Set 1
1 round
8
Voimassaolo
Diamond Push-Ups
8
Voimassaolo
Pike push-ups
10
Voimassaolo
Punnerruksia
1
Voimassaolo
Push Up to Side Plank
10
Voimassaolo
Reverse T-bar dips
1
Voimassaolo
Straight leg in and outs
1
Voimassaolo
Knee push ups
1
Voimassaolo
Dive Bomber Push-Up
rest: 240 s
1
Voimassaolo
Kulma alla rekki (hartioiden leveys grip) - lukko
rest after the set: 240 s
Set 2
1 round
8
Voimassaolo
Diamond Push-Ups
rest: 15 s
8
Voimassaolo
Pike push-ups
rest: 15 s
15
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 15 s
15
Voimassaolo
Reverse T-bar dips
rest: 15 s
1
Voimassaolo
Push Up to Side Plank
rest: 15 s
1
Voimassaolo
Full body crunches
rest: 15 s
1
Voimassaolo
Knee push ups
rest: 15 s
1
Voimassaolo
Dive Bomber Push-Up
rest: 15 s
1
Voimassaolo
Kulma alla rekki (hartioiden leveys grip) - lukko
rest after the set: 170 s
Set 3
1 round
10
Voimassaolo
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
10
Voimassaolo
Pike push-ups
rest: 30 s
18
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 30 s
20
Voimassaolo
Reverse T-bar dips
rest: 30 s
1
Voimassaolo
Push Up to Side Plank
rest: 30 s
1
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 30 s
1
Voimassaolo
Knee push ups
rest: 30 s
1
Voimassaolo
Dive Bomber Push-Up
rest: 30 s
1
Voimassaolo
Kulma alla rekki (hartioiden leveys grip) - lukko
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
12
Voimassaolo
Diamond Push-Ups
rest: 40 s
12
Voimassaolo
Pike push-ups
rest: 40 s
20
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 40 s
25
Voimassaolo
Reverse T-bar dips
rest: 40 s
1
Voimassaolo
Push Up to Side Plank
rest: 40 s
1
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 40 s
1
Voimassaolo
Knee push ups
rest: 40 s
1
Voimassaolo
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 s
1
Voimassaolo
Kulma alla rekki (hartioiden leveys grip) - lukko
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
12
Voimassaolo
Diamond Push-Ups
rest: 40 s
12
Voimassaolo
Pike push-ups
rest: 40 s
20
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 40 s
25
Voimassaolo
Reverse T-bar dips
rest: 40 s
1
Voimassaolo
Push Up to Side Plank
rest: 40 s
1
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 40 s
1
Voimassaolo
Knee push ups
rest: 40 s
1
Voimassaolo
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 s
1
Voimassaolo
Kulma alla rekki (hartioiden leveys grip) - lukko
rest after the set: 60 s
hkkkjjhhb
Lähettää