Koulutus
Прес на турніку
Author: _ZeMnOyI_AnGeL_
Alku
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
rest after the set: 30 s
Set 2
1 round
1
Voimassaolo
Lähtöteho kaksi leveä ote
rest: 15 s
3
Voimassaolo
Lähtöteho kaksi
rest: 15 s
1
Voimassaolo
Lähtöteho kaksi kapeaa pito
rest: 15 s
1
Voimassaolo
Lähtöteho kaksi alempaa pito
rest after the set: 30 s
Set 3
1 round
10
Voimassaolo
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 59 s
10
Voimassaolo
L-sit pull ups
rest: 59 s
10
Voimassaolo
L-Sit Chin-Up
rest after the set: 30 s
Set 4
1 round
10
Voimassaolo
Raising tasainen jalat ruuvipenkkiin bar (varpaat kosketa bar).
rest: 15 s
15
Voimassaolo
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 15 s
20
Voimassaolo
Windshield wipers
rest: 15 s
20
s
L-sit on parallel bars
rest: 15 s
30
Voimassaolo
Hanging knee raises
rest: 15 s
15
Voimassaolo
Leg raises on parallel bars
rest: 15 s
20
Voimassaolo
Windshield wipers
rest: 15 s
10
Voimassaolo
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 s
Set 5
1 round
60
s
Rest
rest after the set: 30 s
Set 6
1 round
5
Voimassaolo
L-sit leg raises
rest after the set: 30 s
нада переработать.хух я красава;)
Lähettää