Koulutus
ЛОСЬ
Author: Алексей Лосев

Все группы мышц.
К новой тренировке 2+% нагрузки
Схема:5/7 + день бега + день отдых

Продвинутая техника #1 (Паузы)
- Приседания
- Отжимания от пола
- Выпады
- Отжимания на брусьях

Alku
Set 1
1 round
max
s
Warm-up
Set 2
1 round
60
s
Jumping jacks
rest after the set: 30 s
Set 3
1 round
5
Voimassaolo
Pull-ups
16
Voimassaolo
Squats
9
Voimassaolo
Push-ups on handles
10
Voimassaolo
Bodyweight Lunges (each leg)
7
Voimassaolo
Dippi
7
Voimassaolo
Hanging Leg Raise to L-Sit
7
Voimassaolo
Burpee
rest after the set: 30 s
Set 4
1 round
5
Voimassaolo
Pull-ups
16
Voimassaolo
Squats
9
Voimassaolo
Push-ups on handles
10
Voimassaolo
Bodyweight Lunges (each leg)
6
Voimassaolo
Dippi
7
Voimassaolo
Hanging Leg Raise to L-Sit
7
Voimassaolo
Burpee
rest after the set: 30 s
Set 5
3 rounds
4
Voimassaolo
Pull-ups
14
Voimassaolo
Squats
8
Voimassaolo
Push-ups on handles
8
Voimassaolo
Bodyweight Lunges (each leg)
6
Voimassaolo
Dippi
6
Voimassaolo
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
Voimassaolo
Burpee
rest after the set: 30 s
Set 6
1 round
max
s
Stretching
А как понять +2% к нагрузке??
Артем, я увеличиваю количество повторений в подходах.
Сегодня делаю 5/5/5/5/5 подтягиваний, завтра 6/5/5/5/5 и т.д.
Lähettää