Koulutus
Всё тело от EHoTiX
Author: Ilya Chetvergov

Эта тренировка хорошо подходит для занятий в любом дворе. 1Совет-старайтесь делать всё правильно, даже если количество повторений меньше.
2Если чувствоваете , что нужен отдых, то сделайте его.
Удачи

Alku
Set 1
1 round
30
Voimassaolo
Squats
rest: 40 s
8
Voimassaolo
Dippi
rest: 40 s
7
Voimassaolo
Close grip chin-ups
rest: 40 s
10
Voimassaolo
Hanging knee raises
rest: 40 s
7
Voimassaolo
Leg raises on parallel bars
rest: 40 s
30
Voimassaolo
Punnerruksia
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
25
Voimassaolo
Squats
rest: 40 s
7
Voimassaolo
Dippi
rest: 40 s
6
Voimassaolo
Close grip chin-ups
rest: 40 s
6
Voimassaolo
Hanging knee raises
rest: 40 s
7
Voimassaolo
Leg raises on parallel bars
rest: 40 s
25
Voimassaolo
Punnerruksia
rest after the set: 60 s
Set 3
3 rounds
20
Voimassaolo
Squats
rest: 40 s
5
Voimassaolo
Dippi
rest: 40 s
5
Voimassaolo
Close grip chin-ups
rest: 40 s
5
Voimassaolo
Hanging knee raises
rest: 40 s
5
Voimassaolo
Leg raises on parallel bars
rest: 40 s
20
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 40 s, after the set 60 s
Set 4
3 rounds
max
Voimassaolo
Squats
rest: 40 s
max
Voimassaolo
Dippi
rest: 40 s
max
Voimassaolo
Close grip chin-ups
rest: 40 s
max
Voimassaolo
Hanging knee raises
rest: 40 s
max
Voimassaolo
Leg raises on parallel bars
rest: 40 s
max
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 40 s, after the set 60 s
Последние 2 мах лишнее
Lähettää