Koulutus
Спина, бицепс, трицепс
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Алексей Жевнеранов
Alku
Set 1
1 round
10
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 45 s
9
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 45 s
8
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 45 s
7
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 45 s
6
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 45 s
5
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 45 s
5
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 45 s
5
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 45 s
5
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 45 s
5
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 45 s
5
Voimassaolo
Pull-ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
20
Voimassaolo
Dippi
rest: 45 s
19
Voimassaolo
Dippi
rest: 45 s
18
Voimassaolo
Dippi
rest: 45 s
17
Voimassaolo
Dippi
rest: 45 s
16
Voimassaolo
Dippi
rest: 45 s
15
Voimassaolo
Dippi
rest: 45 s
14
Voimassaolo
Dippi
rest: 45 s
13
Voimassaolo
Dippi
rest: 45 s
12
Voimassaolo
Dippi
rest: 45 s
11
Voimassaolo
Dippi
rest: 45 s
10
Voimassaolo
Dippi
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
10
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 45 s
9
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 45 s
8
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 45 s
7
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 45 s
6
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 45 s
5
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 45 s
5
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 45 s
5
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 45 s
5
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 45 s
5
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 45 s
5
Voimassaolo
Chin-Ups
rest after the set: 120 s
Set 4
7 rounds
15
Voimassaolo
Reverse T-bar dips
rest: 30 s, after the set 120 s
Set 5
4 rounds
25
Voimassaolo
Australian chin-ups
rest: 45 s, after the set 120 s
Set 6
4 rounds
15
Voimassaolo
Australian pull-ups
rest: 45 s, after the set 30 s
Set 7
7 rounds
15
Voimassaolo
Straight bar dips
rest: 45 s, after the set 120 s
Lähettää