Koulutus
На выносливость
Author: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

Alku
Set 1
1 round
10
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 60 s
9
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 60 s
8
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 60 s
7
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 60 s
6
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 60 s
5
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 60 s
5
Voimassaolo
Pull-ups
rest: 60 s
5
Voimassaolo
Pull-ups
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
30
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 60 s
29
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 60 s
28
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 60 s
27
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 60 s
26
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 60 s
25
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 60 s
24
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 60 s
23
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 60 s
22
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 60 s
21
Voimassaolo
Punnerruksia
rest: 60 s
20
Voimassaolo
Punnerruksia
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 60 s
9
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 60 s
8
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 60 s
7
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 60 s
6
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 60 s
5
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 60 s
5
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 60 s
5
Voimassaolo
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
20
Voimassaolo
Bench Dips
rest: 60 s
19
Voimassaolo
Bench Dips
rest: 60 s
18
Voimassaolo
Bench Dips
rest: 60 s
17
Voimassaolo
Bench Dips
rest: 60 s
16
Voimassaolo
Bench Dips
rest: 60 s
15
Voimassaolo
Bench Dips
rest: 60 s
14
Voimassaolo
Bench Dips
rest: 60 s
13
Voimassaolo
Bench Dips
rest: 60 s
12
Voimassaolo
Bench Dips
rest: 60 s
11
Voimassaolo
Bench Dips
rest: 60 s
10
Voimassaolo
Bench Dips
rest after the set: 60 s
Set 5
4 rounds
max
Voimassaolo
Reverse T-bar dips
rest: 90 s, after the set 150 s
Set 6
4 rounds
max
Voimassaolo
Superman Push-Up
rest: 90 s, after the set 150 s
Set 7
4 rounds
max
Voimassaolo
x
25
kg
Barbell Curl
rest: 60 s
max
Voimassaolo
x
16
kg
Dumbbell Bicep Curl
20
Voimassaolo
x
6
kg
Dumbbell Bicep Curl
ROAD TO DREAM!!!
Lähettää