Treeningprogrammid » Frank Medrano's Routine
Päev 3
Sihtpiirkond: press, Õlad
Määra 1
1 round
100
kordus
Push-Ups
puhkus peale set-i: niipalju kui vajad
Määra 2
4 rounds
10
kordus
Standing Dumbbell Press
puhkus: niipalju kui vajad
Määra 3
4 rounds
10
kordus
Side Lateral Raise
puhkus: niipalju kui vajad
Määra 4
4 rounds
10
kordus
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
puhkus: niipalju kui vajad
Määra 5
1 round
100
kordus
Crunches
puhkus: niipalju kui vajad
50
kordus
Cable Crossover
puhkus: niipalju kui vajad
50
kordus
High intensity crunches
puhkus peale set-i: niipalju kui vajad
Määra 6
3 rounds
120
sek
Scissor Kick
puhkus: niipalju kui vajad
Määra 7
3 rounds
60
sek
Crunch hold
puhkus: niipalju kui vajad
Määra 8
1 round
15
kordus
Crunches
15
kordus
Left side crunches
15
kordus
Right side crunches
puhkus peale set-i: niipalju kui vajad
Määra 9
3 rounds
15
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: niipalju kui vajad
Määra 10
1 round
maksimaalne
sek
Handstand hold
puhkus: niipalju kui vajad
900
sek
HIIT
puhkus peale set-i: niipalju kui vajad
I good but I had to.end early really works and to no end
bien
тяжело
комплекс утром пресс вечером с грудью
😅Cansado. Super que buena
Не очень сложно, но нормально😅
Кроме ВИИТ я его не могу😖
Saada