Treeningprogrammid » Все Тело - Дома
День 1
Määra 1
1 round
600
sek
Warm-up
Määra 2
1 round
30
kordus
Push-Ups
20
kordus
Diamond Push-Ups
20
kordus
Incline Push-Ups
20
kordus
Decline Push-Ups
30
kordus
Bench dips
20
kordus
Close triceps position push-ups
10
kordus
Wide hands push-ups
20
sek
Mountain Climbers
17
kordus
Dive Bomber Push-Up
60
sek
Plank
Määra 3
1 round
240
sek
Rest
Määra 4
1 round
50
sek
Bent legs raises
30
kordus
Sit-Ups
30
kordus
Left side crunches
30
kordus
Right side crunches
15
kordus
Half Burpees
Määra 5
1 round
20
sek
Run
50
sek
Jump squats
40
kordus
Calf raises (each leg)
59
sek
Wall sits
Määra 6
1 round
60
sek
Superman push hold
maksimaalne
kordus
Superman push ups
Saada