Workouts
пресс(косые мышцы)
Autor: allxumuk
Start
Määra 1
1 round
30
sek
Side plank
puhkus: 10 sek
15
kordus
Side plank hip raises
puhkus: 10 sek
30
sek
Side plank
puhkus: 10 sek
15
kordus
Side plank hip raises
puhkus: 10 sek
20
kordus
Right side oblique crunches
puhkus: 10 sek
20
kordus
Left side oblique crunches
puhkus: 10 sek
20+
kordus
Single arm "Star" Crunch
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 2
1 round
30
sek
Side plank
puhkus: 10 sek
15
kordus
Side plank hip raises
puhkus: 10 sek
30
sek
Side plank
puhkus: 10 sek
15
kordus
Side plank hip raises
puhkus: 10 sek
20
kordus
Right side oblique crunches
puhkus: 10 sek
20
kordus
Left side oblique crunches
puhkus: 10 sek
20+
kordus
Single arm "Star" Crunch
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 3
1 round
30
sek
Side plank
puhkus: 10 sek
15
kordus
Side plank hip raises
puhkus: 10 sek
30
sek
Side plank
puhkus: 10 sek
15
kordus
Side plank hip raises
puhkus: 10 sek
20
kordus
Right side oblique crunches
puhkus: 10 sek
20
kordus
Left side oblique crunches
puhkus: 10 sek
20+
kordus
Single arm "Star" Crunch
puhkus: 35 sek
10+
kordus
Contralateral limb raises
puhkus peale set-i: 120 sek
требует доработки
уже лучше)
Saada