Workouts
Спина силовая
Autor: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

Start
Määra 1
3 rounds
4
kordus
Pull-Ups
5
kordus
Straight bar dips
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 2
1 round
maksimaalne
kordus
Pull-Ups
puhkus: 120 sek
maksimaalne
kordus
Pull-Ups
puhkus: 120 sek
maksimaalne
kordus
Pull-Ups
puhkus: 120 sek
maksimaalne
kordus
Pull-Ups
puhkus: 120 sek
maksimaalne
kordus
Pull-Ups
puhkus: 120 sek
maksimaalne
kordus
Pull-Ups
puhkus: 120 sek
maksimaalne
kordus
Pull-Ups
puhkus: 120 sek
maksimaalne
kordus
Pull-Ups
puhkus: 120 sek
maksimaalne
kordus
Pull-Ups
puhkus: 120 sek
maksimaalne
kordus
Pull-Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 3
1 round
25
kordus
Muscle up
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 4
3 rounds
maksimaalne
kordus
One-arm pull-up (any quality, each arm)
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 5
3 rounds
5
kordus
Archer rows (each hand)
puhkus: 30 sek
5
kordus
Australian pull-ups
puhkus: 30 sek
5
kordus
Close grip australian pull ups
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 6
3 rounds
15
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Saada