Workouts
Ежедневка
Autor: всё да всё

Это и на СИЛУ и на СКОРОСТЬ и на МАССУ
Эта тренировка предназначена для начинающих (для тех кто может сделать 20 отжиманий на скорость)
ЖЕЛАЮ УДАЧИ

Start
Määra 1
1 round
30
sek
Warm-up
45
sek
Stretching
15
kordus
Push-Ups
puhkus: 30 sek
5
kordus
Clapping Push-Up
puhkus: 30 sek
25
kordus
Squats
puhkus: 25 sek
15
kordus
Jump squats
puhkus: 60 sek
15
kordus
Left side crunches
puhkus: 30 sek
15
kordus
Right side crunches
puhkus: 30 sek
25
kordus
Crunches
puhkus: 90 sek
maksimaalne
meeter
Run
puhkus peale set-i: 70 sek
Määra 2
2 rounds
10
kordus
Push-Ups
puhkus: 30 sek
17
kordus
Jump squats
puhkus: 40 sek
10
kordus
Decline Push-Ups
puhkus: 30 sek
maksimaalne
kordus
Lying down leg raises
puhkus: 120 sek
13
kordus
Decline Push-Ups
puhkus: 40 sek
15
kordus
Dive Bomber Push-Up
puhkus: 40 sek
20+
sek
Front splits
puhkus: 30 sek
maksimaalne
sek
Plank
puhkus: 90 sek
30
kordus
Crunches
puhkus: 40 sek, peale set-i 70 sek
Määra 3
2 rounds
20
kordus
Burpee
puhkus: 50 sek
10
kordus
Diamond Push-Ups
puhkus: 30 sek
15
kordus
Squats
puhkus: 30 sek
10
kordus
Wide hands push-ups
puhkus: 30 sek
25+
kordus
Sit-Ups
puhkus: 50 sek
maksimaalne
sek
Push-Ups
puhkus: 30 sek, peale set-i 70 sek
Määra 4
3 rounds
5
kordus
Forward jumps
puhkus: 30 sek, peale set-i 70 sek
крутооооооо
Saada