Treeningprogrammid » Крис Хериа " Advanced "
Pull Day 36 день/ пн
Määra 1
2 rounds
30
kordus
Australian pull-ups
puhkus: 30 sek
5
kordus
Pull-over
puhkus: 30 sek
10
kordus
Leg raises (toes touch the bar)
puhkus: 30 sek, peale set-i 120 sek
Määra 2
4 rounds
20
kordus
Нетральные подтягивания ( негативное опускание на одной руке )
puhkus: 30 sek
10
kordus
Tucked front lever pull ups
puhkus: 30 sek
10
kordus
Wide Grip Pull-Ups
10
kordus
Pull-Ups
10
kordus
Close grip pull-ups
puhkus: 30 sek
12
kordus
Head bangers
puhkus: 30 sek
15
kordus
Close grip Australian chin-ups
puhkus: 30 sek
maksimaalne
kordus
Chin-Ups
puhkus: 30 sek
maksimaalne
sek
Pull up hold (chin above bar)
puhkus: 30 sek, peale set-i 120 sek
Saada