Treeningprogrammid » Крис Хериа " Advanced "
Shoulders 3 день/ ср
Määra 1
2 rounds
40
sek
Half Burpees
puhkus: 20 sek
40
sek
Full plank
puhkus: 20 sek
40
sek
Body-Up
puhkus: 30 sek
60
sek
Side plank
puhkus: 30 sek, peale set-i 120 sek
Määra 2
4 rounds
20
kordus
Pike push-ups
puhkus: 30 sek
6
kordus
Wall Walk
puhkus: 30 sek
maksimaalne
kordus
Handstand wall assisted push-ups
puhkus: 30 sek
12
kordus
Pike presses elevated feet
puhkus: 30 sek
10
kordus
уголок с согнутыми в коленях ногами, переходящий в планш с согнутыми в коленях ногами
puhkus: 30 sek
10
kordus
Press to handstand wall assisted
puhkus: 30 sek
60
sek
Handstand hold
puhkus: 120 sek
Saada