Workouts
day shoulders+back
Autor: BaDr
Start
Määra 1
1 round
12
kordus
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
puhkus: 90 sek
12
kordus
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
puhkus: 90 sek
maksimaalne
kordus
Australian pull-ups
puhkus: 90 sek
maksimaalne
kordus
Australian pull-ups
puhkus: 90 sek
15
kordus
Contralateral limb raises
puhkus: 90 sek
15
kordus
Contralateral limb raises
puhkus: 90 sek
20
kordus
Superman
puhkus: 90 sek
20
kordus
Superman
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 2
3 rounds
30
sek
Kettlebell Pass Between The Legs
puhkus: 30 sek
30
sek
Kettlebell Swing
puhkus: 30 sek
30
sek
Goblet Squat
puhkus: 30 sek
30
sek
One-Arm Kettlebell Jerk
puhkus: 30 sek
30
sek
One-Arm Kettlebell Jerk
puhkus: 30 sek
30
sek
One-Arm Kettlebell Clean
puhkus: 30 sek
30
sek
One-Arm Kettlebell Clean
puhkus: 30 sek
30
sek
Kettlebell Sumo High Pull
puhkus: 30 sek, peale set-i 60 sek
Määra 3
1 round
30
sek
Static hold pull ups
puhkus: 30 sek
30
sek
Static hold pull ups
puhkus: 30 sek
30
sek
Static hold pull ups
puhkus: 30 sek
30
sek
Static hold pull ups
puhkus peale set-i: 120 sek
Saada