Treeningprogrammid » STRONG episode
pull-ups hard

*Australian
*hight
*isometric
*addition

Määra 1
1 round
60
sek
Warm-up
maksimaalne
kordus
Muscle up
60
sek
Warm-up
puhkus peale set-i: 30 sek
Määra 2
1 round
maksimaalne
kordus
One-arm pull-up (any quality, each arm)
puhkus peale set-i: 60 sek
Määra 3
1 round
10
kordus
Australian pull-ups
puhkus: 60 sek
20
kordus
Australian pull-ups
puhkus: 60 sek
10
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 40 sek
30
kordus
Australian pull-ups
puhkus: 60 sek
10
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 40 sek
10
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 40 sek
40
kordus
Australian pull-ups
puhkus: 60 sek
10
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 40 sek
10
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 40 sek
10
kordus
Parallel Bar Dips
puhkus: 40 sek
50
kordus
Australian pull-ups
puhkus peale set-i: 360 sek
Määra 4
5 rounds
maksimaalne
kordus
Chest high pull ups
puhkus: 60 sek
maksimaalne
kordus
Slow pull ups
puhkus: 60 sek
maksimaalne
kordus
Jumping Pull Up
puhkus: 90 sek
30
kordus
Squats
puhkus: 90 sek
maksimaalne
sek
L-sit on parallel bars
puhkus: 90 sek, peale set-i 60 sek
Saada