Workouts
спина + плечи
Autor: Иван
Start
Määra 1
1 round
15
kordus
x
50
kg
Barbell Squat
puhkus: 120 sek
12
kordus
x
60
kg
Sumo Deadlift
puhkus: 120 sek
8
kordus
x
80
kg
Sumo Deadlift
puhkus: 120 sek
6
kordus
x
90
kg
Sumo Deadlift
puhkus: 120 sek
6
kordus
x
90
kg
Sumo Deadlift
puhkus: 120 sek
6
kordus
x
90
kg
Sumo Deadlift
puhkus: 120 sek
10
kordus
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
puhkus: 120 sek
10
kordus
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
puhkus: 120 sek
10
kordus
x
32
kg
Russian Kettlebell Swing
puhkus: 120 sek
10
kordus
x
5
kg
Seated Cable Rows
puhkus: 120 sek
10
kordus
x
5
kg
Seated Cable Rows
puhkus: 120 sek
10
kordus
x
5
kg
Seated Cable Rows
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 2
1 round
12
kordus
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
puhkus: 120 sek
8
kordus
x
50
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
puhkus: 120 sek
6
kordus
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
puhkus: 120 sek
6
kordus
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
puhkus: 120 sek
6
kordus
x
60
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 3
1 round
15
kordus
x
15
kg
Seated Dumbbell Press
puhkus: 120 sek
10
kordus
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
puhkus: 120 sek
10
kordus
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
puhkus: 120 sek
10
kordus
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
puhkus: 120 sek
10
kordus
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 4
1 round
10
kordus
x
50
kg
Upright Cable Row
puhkus: 120 sek
10
kordus
x
50
kg
Upright Cable Row
puhkus: 120 sek
10
kordus
x
50
kg
Upright Cable Row
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 5
1 round
10
kordus
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
puhkus: 120 sek
10
kordus
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
puhkus: 120 sek
10
kordus
x
15
kg
Dumbbell Incline Row
puhkus peale set-i: 180 sek
самипина
Saada