Workouts
STREET LIFTING 1.2
Autor: Yahir Lino

LUNES

Start
Määra 1
1 round
4
kordus
x
8
kg
Muscle up
puhkus: 20 sek
5
kordus
x
5
kg
Muscle up
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 2
1 round
4
kordus
x
8
kg
Muscle up
puhkus: 20 sek
5
kordus
x
5
kg
Muscle up
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 3
1 round
4
kordus
x
8
kg
Muscle up
puhkus: 20 sek
5
kordus
x
5
kg
Muscle up
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 4
1 round
2
kordus
x
8
kg
Muscle up
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
8
kg
Straight bar dips
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
8
kg
Pull-Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 5
1 round
2
kordus
x
8
kg
Muscle up
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
8
kg
Straight bar dips
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
8
kg
Pull-Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 6
1 round
2
kordus
x
8
kg
Muscle up
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
8
kg
Straight bar dips
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
8
kg
Pull-Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 7
1 round
5
kordus
Muscle up
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 8
1 round
5
kordus
Muscle up
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 9
1 round
8
kordus
x
70
kg
Barbell Guillotine Bench Press
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
25
kg
Weighted Pull Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 10
1 round
8
kordus
x
70
kg
Barbell Guillotine Bench Press
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
25
kg
Weighted Pull Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 11
1 round
8
kordus
x
70
kg
Barbell Guillotine Bench Press
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
25
kg
Weighted Pull Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 12
1 round
6
kordus
ICE CREAM MAKERS
puhkus: 20 sek
6
kordus
Front lever raises
puhkus: 20 sek
5
kordus
Handstand wall assisted push-ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 13
1 round
6
kordus
ICE CREAM MAKERS
puhkus: 20 sek
6
kordus
Front lever raises
puhkus: 20 sek
5
kordus
Handstand wall assisted push-ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 14
1 round
8
kordus
x
10
kg
Standing Front Barbell Raise Over Head
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
10
kg
RING PUSH UP
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 15
1 round
8
kordus
x
10
kg
Standing Front Barbell Raise Over Head
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
10
kg
RING PUSH UP
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 16
1 round
8
kordus
Pike push-ups
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
14
kg
Hammer Curls
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 17
1 round
8
kordus
Pike push-ups
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
14
kg
Hammer Curls
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 18
1 round
10
kordus
x
32
kg
Face Pull
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
25
kg
Barbell Curl
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 19
1 round
10
kordus
x
32
kg
Face Pull
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
25
kg
Barbell Curl
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 20
1 round
9
kordus
x
30
kg
One-Arm Long Bar Row
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
33
kg
EZ-Bar Skullcrusher
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
33
kg
Upright Barbell Row
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 21
1 round
9
kordus
x
30
kg
One-Arm Long Bar Row
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
33
kg
EZ-Bar Skullcrusher
puhkus: 20 sek
10
kordus
x
33
kg
Upright Barbell Row
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 22
1 round
15
kordus
x
10
kg
Finger Curls
puhkus: 20 sek
15
kordus
x
10
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
puhkus: 20 sek
15
kordus
x
15
kg
Dumbbell Lying Pronation
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 23
1 round
15
kordus
x
10
kg
Finger Curls
puhkus: 20 sek
15
kordus
x
10
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
puhkus: 20 sek
15
kordus
x
15
kg
Dumbbell Lying Pronation
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 24
1 round
20
kordus
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 25
1 round
20
kordus
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 26
1 round
20
kordus
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 27
1 round
20
kordus
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 28
1 round
20
kordus
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
puhkus peale set-i: 180 sek
Saada