Workouts
STREET LIFTING 1
Autor: Yahir Lino

LUNES

Start
Määra 1
1 round
7
kordus
x
7
kg
Muscle up
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 2
1 round
7
kordus
x
7
kg
Muscle up
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 3
1 round
7
kordus
x
7
kg
Muscle up
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 4
1 round
5
kordus
x
5
kg
Muscle up
puhkus: 20 sek
20
kordus
Pull-Ups
puhkus: 20 sek
20
kordus
Straight bar dips
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 5
1 round
5
kordus
x
5
kg
Muscle up
puhkus: 20 sek
20
kordus
Pull-Ups
puhkus: 20 sek
20
kordus
Straight bar dips
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 6
1 round
5
kordus
x
5
kg
Muscle up
puhkus: 20 sek
20
kordus
Pull-Ups
puhkus: 20 sek
20
kordus
Straight bar dips
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 7
1 round
maksimaalne
kordus
Muscle up
puhkus: 20 sek
10
kordus
Pull-Ups
puhkus: 20 sek
10
kordus
Straight bar dips
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 8
1 round
maksimaalne
kordus
Muscle up
puhkus: 20 sek
10
kordus
Pull-Ups
puhkus: 20 sek
10
kordus
Straight bar dips
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 9
1 round
7
kordus
x
75
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
25
kg
Pull-Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 10
1 round
7
kordus
x
75
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
25
kg
Pull-Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 11
1 round
7
kordus
x
75
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
25
kg
Pull-Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 12
1 round
maksimaalne
kordus
ICE CREAM MAKERS
puhkus: 20 sek
8
kordus
Tucked front lever pull ups
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
Pseudo push ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 13
1 round
maksimaalne
kordus
ICE CREAM MAKERS
puhkus: 20 sek
8
kordus
Tucked front lever pull ups
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
Pseudo push ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 14
1 round
maksimaalne
kordus
ICE CREAM MAKERS
puhkus: 20 sek
8
kordus
Tucked front lever pull ups
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
Pseudo push ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 15
1 round
maksimaalne
kordus
Handstand Push-Ups
puhkus: 20 sek
15
kordus
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
30
kg
EZ-Bar Skullcrusher
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
30
kg
Face Pull
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 16
1 round
maksimaalne
kordus
Handstand Push-Ups
puhkus: 20 sek
15
kordus
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
30
kg
EZ-Bar Skullcrusher
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
30
kg
Face Pull
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 17
1 round
maksimaalne
kordus
Handstand Push-Ups
puhkus: 20 sek
15
kordus
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
30
kg
EZ-Bar Skullcrusher
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
30
kg
Face Pull
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 18
1 round
8
kordus
x
30
kg
Reverse Grip Triceps Pushdown
puhkus: 20 sek
15
kordus
x
10
kg
Hammer Curls
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
23
kg
Barbell Curl
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 19
1 round
8
kordus
x
30
kg
Reverse Grip Triceps Pushdown
puhkus: 20 sek
15
kordus
x
10
kg
Hammer Curls
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
23
kg
Barbell Curl
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 20
1 round
8
kordus
x
30
kg
Reverse Grip Triceps Pushdown
puhkus: 20 sek
15
kordus
x
10
kg
Hammer Curls
puhkus: 20 sek
8
kordus
x
23
kg
Barbell Curl
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 21
1 round
maksimaalne
kordus
x
20
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
20
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
12
kg
Dumbbell Lying Pronation
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 22
1 round
maksimaalne
kordus
x
20
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
20
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
12
kg
Dumbbell Lying Pronation
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 23
1 round
maksimaalne
kordus
x
20
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
20
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
puhkus: 20 sek
maksimaalne
kordus
x
12
kg
Dumbbell Lying Pronation
puhkus peale set-i: 180 sek
Saada