Workouts
ПрессНоги-Суббота
keerulisus: raske
Tempo: tihe
Autor: Pavel Shutko
Start
Määra 1
3 rounds
20
kordus
Bodyweight Lunges (each leg)
puhkus: 30 sek
35
kordus
Squats
puhkus: 30 sek
20
kordus
Bulgarian split squats (each leg)
puhkus: 30 sek
15
kordus
Pistol Squat
puhkus: 30 sek
25
kordus
Jump squats
puhkus: 30 sek
30
kordus
Calf raises (each leg)
puhkus: 180 sek
Määra 2
1 round
60
sek
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 3
5 rounds
20
kordus
Hanging knee raises
puhkus: 30 sek, peale set-i 180 sek
Määra 4
3 rounds
30
kordus
Side plank hip raises
puhkus: 30 sek, peale set-i 180 sek
Määra 5
1 round
60+
sek
Plank
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 6
1 round
60
sek
Overhead Stretch
puhkus peale set-i: 180 sek
Saada