Ejercicios
трисет с гирей
Autor: Александр Сербетов
Empezar
Serie 1
4 rounds
10
repeticiones
Dominadas
10
repeticiones
x
32
kg
Kettlebell Sumo High Pull
10
repeticiones
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
10
repeticiones
x
20
kg
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 2
4 rounds
20
repeticiones
Fondos en paralelas
20
repeticiones
Reverse T-bar dips
20
repeticiones
Flexiones
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 3
4 rounds
10
repeticiones
Chin-Ups
20
repeticiones
Barbell Curl
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 4
4 rounds
50
repeticiones
Crunches
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 90 sеgundos
тренировка просто супер,жесть какая.далее программа для ног и шпагат растяжка
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