Programas de entrenamiento » Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Serie 1
4 rounds
máximo
repeticiones
Muscle up
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 2
Series descendentes 
máximo
sеgundos
Palanca frontal
Descansar: 60 sеgundos
Serie 3
4 rounds
máximo
repeticiones
x
10
kg
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 90 sеgundos
Serie 4
1 round
10
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
10
repeticiones
Australian pull-ups
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
20
repeticiones
Australian pull-ups
20
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
10
repeticiones
Australian pull-ups
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
10
repeticiones
Australian pull-ups
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 5
3 rounds
máximo
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 6
4 rounds
30
sеgundos
One Handed Hang
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
One Arm Chin-Up
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 7
3 rounds
máximo
sеgundos
Hanging Leg Raise to L-Sit
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 8
4 rounds
máximo
repeticiones
Bent Over Barbell Row
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 9
1 round
120
sеgundos
Plank
60
sеgundos
Side plank
60
sеgundos
Plank
60
sеgundos
Side plank
60
sеgundos
Plank
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 10
5 rounds
30
repeticiones
Hyperextensions
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
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