Ejercicios
тренировка гири
Autor: Mixliner
Empezar
Serie 1
4 rounds
16
repeticiones
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Clean
Descansar: 60 sеgundos
Serie 2
5 rounds
16
repeticiones
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Clean
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 3
1 round
10
repeticiones
x
24
kg
полуприсед с гирей
Descansar: 60 sеgundos
5
repeticiones
x
24
kg
полутолчок
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 4
2 rounds
30
sеgundos
x
24
kg
удержание гирь в верху
Descansar: 60 sеgundos
Serie 5
1 round
300
sеgundos
Rest
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 6
1 round
20
repeticiones
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Jerk
Descansar: 60 sеgundos
120
sеgundos
x
24
kg
Bottoms-Up Clean From The Hang Position
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 7
2 rounds
60
sеgundos
удержание гирь в верху
Descansar: 60 sеgundos
Serie 8
2 rounds
40
repeticiones
Squats
Descansar: 60 sеgundos
Serie 9
2 rounds
25
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
Serie 10
1 round
300
sеgundos
Stretching
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
махи не сдюжил
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