Programas de entrenamiento » Крис Хериа " Advanced "
Pull Day 36 день/ пн
Serie 1
2 rounds
30
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Pullover
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 2
4 rounds
20
repeticiones
Нетральные подтягивания ( негативное опускание на одной руке )
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Tucked front lever pull ups
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
10
repeticiones
Dominadas
10
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar: 30 sеgundos
12
repeticiones
Head bangers
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Close grip Australian chin-ups
Descansar: 30 sеgundos
máximo
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 30 sеgundos
máximo
sеgundos
Pull up hold (chin above bar)
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
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