Programas de entrenamiento » STRONG episode
pull-ups hard

*Australian
*hight
*isometric
*addition

Serie 1
1 round
60
sеgundos
Calentamiento
máximo
repeticiones
Muscle up
60
sеgundos
Calentamiento
Descansar Después de la serie: 30 sеgundos
Serie 2
1 round
máximo
repeticiones
Dominadas con un brazo (de cualquier calidad, en cada brazo)
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 3
1 round
10
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 60 sеgundos
20
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 40 sеgundos
30
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 40 sеgundos
10
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 40 sеgundos
40
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 40 sеgundos
10
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 40 sеgundos
10
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 40 sеgundos
50
repeticiones
Australian pull-ups
Descansar Después de la serie: 360 sеgundos
Serie 4
5 rounds
máximo
repeticiones
Chest high pull ups
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Slow pull ups
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Jumping Pull Up
Descansar: 90 sеgundos
30
repeticiones
Squats
Descansar: 90 sеgundos
máximo
sеgundos
L-sit on parallel bars
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
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