Ejercicios
тренировка Атланта
Autor: Александр Сербетов
Rate: 5.0star

работа супер сетами

Empezar
Serie 1
3 rounds
8
repeticiones
Behind the neck pull-ups
8
repeticiones
Dominadas
10
repeticiones
Flexiones
10
repeticiones
Dips + knee raises
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 90 sеgundos
Serie 2
3 rounds
12
repeticiones
Close grip pull-ups
8
repeticiones
Behind the neck pull-ups
10
repeticiones
Diamond Push-Ups
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 90 sеgundos
Serie 3
3 rounds
8
repeticiones
Wide chin ups
8
repeticiones
Chin-Ups
20
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 90 sеgundos
Serie 4
3 rounds
10
repeticiones
Head bangers (pull up grip)
10
repeticiones
Standing Ab Wheel
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 90 sеgundos
жесткая тренировка! думаю, черный уровень! между сетами брал отдых 1 минуты, в последнем сете между упражнениями секунд 15..все было сделано, хоть и с трудом, а значит есть прогресс, а значит мне сегодня все дается легче, чем вчера!
неплохо для начала
три км ? затем тренировка
Enviar