Ejercicios
работа с весом 3
Autor: Александр Сербетов
Empezar
Serie 1
2 rounds
8
repeticiones
x
15
kg
Close grip pull-ups
8
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 2
2 rounds
8
repeticiones
x
15
kg
Dominadas
8
repeticiones
Dominadas
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 3
2 rounds
8
repeticiones
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
8
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 4
2 rounds
8
repeticiones
x
15
kg
Close grip chin-ups
8
repeticiones
Close grip chin-ups
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 5
2 rounds
8
repeticiones
x
15
kg
Chin-Ups
8
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 6
3 rounds
15
repeticiones
x
15
kg
Fondos en paralelas
15
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 7
1 round
20
repeticiones
Diamond Push-Ups
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Parallel bar push-ups
Descansar: 30 sеgundos
20
repeticiones
Reverse T-bar dips
Descansar: 60 sеgundos
15
repeticiones
Diamond Push-Ups
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Parallel bar push-ups
Descansar: 30 sеgundos
15
repeticiones
Reverse T-bar dips
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Diamond Push-Ups
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Parallel bar push-ups
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Reverse T-bar dips
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 8
3 rounds
máximo
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
máximo
sеgundos
L-sit on parallel bars
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
норм
супер
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