Ejercicios
функциональная тренировка
Autor: Александр Сербетов
Empezar
Serie 1
3 rounds
10
repeticiones
Muscle up
10
repeticiones
Neutral-Grip Pull Ups
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 2
2 rounds
10
repeticiones
Head bangers (pull up grip)
10
repeticiones
Close grip pull-ups
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 3
1 round
62+
sеgundos
Back lever
10
repeticiones
Wide Grip Pull-Ups
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 4
4 rounds
20
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 5
4 rounds
10+
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
102+
sеgundos
Media palanca (manos separadas al mismo ancho de los hombros)
Descansar: 90 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
тихо не спеша и все норм
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