Ejercicios
Ноги
Autor: Christmas
Empezar
Serie 1
1 round
25
repeticiones
Dominadas
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
Serie 2
2 rounds
10
repeticiones
x
10
kg
Front Box Jump
Descansar: 45 sеgundos
10
repeticiones
Pistol Squat
Descansar: 45 sеgundos
15
repeticiones
x
15
kg
Squats
Descansar: 45 sеgundos, Después de la serie 90 sеgundos
Serie 3
3 rounds
12
repeticiones
x
30
kg
Barbell Front-To-Back Squat
Descansar: 45 sеgundos
15
repeticiones
x
15
kg
Dumbbell Front Squat
Descansar: 45 sеgundos
10
repeticiones
x
30
kg
Barbell Squat
Descansar: 45 sеgundos, Después de la serie 90 sеgundos
Serie 4
3 rounds
10
repeticiones
x
40
kg
Barbell Full Squat
Descansar: 45 sеgundos
15
repeticiones
x
15
kg
Close-Stance Dumbbell Front Squat
Descansar: 45 sеgundos
12
repeticiones
x
10
kg
Dumbbell Jump Squat
Descansar: 45 sеgundos, Después de la serie 90 sеgundos
Serie 5
Series descendentes 
13
repeticiones
x
15
kg
Dominadas
Descansar: 45 sеgundos
10
repeticiones
x
30
kg
Flexiones
Descansar: 45 sеgundos
12
repeticiones
Tuck planсhe push-ups
Descansar: 45 sеgundos
12
repeticiones
Flexiones invertidas contra la pared
Descansar: 45 sеgundos
10
repeticiones
L-sit to bent arm handstand
Descansar: 45 sеgundos
Serie 6
1 round
25
repeticiones
Dominadas
Descansar Después de la serie: 90 sеgundos
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