Ejercicios
STREET LIFTING 1.5
Autor: Yahir Lino

JUEVES

Empezar
Serie 1
1 round
3
repeticiones
x
35
kg
Weighted Pull Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 2
1 round
3
repeticiones
x
35
kg
Weighted Pull Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 3
1 round
3
repeticiones
x
35
kg
Weighted Pull Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 4
1 round
3
repeticiones
x
35
kg
Weighted Pull Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 5
1 round
3
repeticiones
x
35
kg
Weighted Pull Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 6
1 round
10
repeticiones
x
25
kg
Weighted Pull Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 7
1 round
9
repeticiones
x
25
kg
Weighted Pull Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 8
1 round
9
repeticiones
x
25
kg
Weighted Pull Ups
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 9
1 round
9
repeticiones
x
25
kg
Chin-Ups
Descansar: 20 sеgundos
12
repeticiones
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 10
1 round
9
repeticiones
x
25
kg
Chin-Ups
Descansar: 20 sеgundos
12
repeticiones
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 11
1 round
8
repeticiones
x
25
kg
Chin-Ups
Descansar: 20 sеgundos
11
repeticiones
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 12
1 round
10+
sеgundos
Palanca frontal
Descansar: 20 sеgundos
12+
sеgundos
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
Descansar: 20 sеgundos
11+
sеgundos
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 13
1 round
6+
sеgundos
Palanca frontal
Descansar: 20 sеgundos
4+
sеgundos
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
Descansar: 20 sеgundos
3+
sеgundos
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 14
1 round
11+
sеgundos
Palanca frontal
Descansar: 20 sеgundos
9+
sеgundos
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
Descansar: 20 sеgundos
12+
sеgundos
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 15
1 round
9
repeticiones
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
Descansar: 20 sеgundos
15
repeticiones
x
30
kg
Face Pull
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 16
1 round
10
repeticiones
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
Descansar: 20 sеgundos
15
repeticiones
x
30
kg
Face Pull
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 17
1 round
10
repeticiones
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
Descansar: 20 sеgundos
15
repeticiones
x
30
kg
Face Pull
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 18
1 round
13
repeticiones
x
12
kg
Hammer Curls
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
18
kg
Preacher Curl
Descansar: 20 sеgundos
21
repeticiones
x
18
kg
Barbell Curl
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 19
1 round
12
repeticiones
x
12
kg
Hammer Curls
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
x
18
kg
Preacher Curl
Descansar: 20 sеgundos
21
repeticiones
x
18
kg
Barbell Curl
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 20
1 round
11
repeticiones
x
12
kg
Hammer Curls
Descansar: 20 sеgundos
9
repeticiones
x
18
kg
Preacher Curl
Descansar: 20 sеgundos
21
repeticiones
x
18
kg
Barbell Curl
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 21
1 round
10
repeticiones
x
12
kg
Hammer Curls
Descansar: 20 sеgundos
7
repeticiones
x
18
kg
Preacher Curl
Descansar: 20 sеgundos
21
repeticiones
x
18
kg
Barbell Curl
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 22
1 round
20+
repeticiones
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Descansar: 20 sеgundos
20+
repeticiones
x
18
kg
Cable Wrist Curl
Descansar: 20 sеgundos
20+
repeticiones
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 23
1 round
20+
repeticiones
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Descansar: 20 sеgundos
20+
repeticiones
x
10
kg
Cable Wrist Curl
Descansar: 20 sеgundos
25+
repeticiones
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 24
1 round
20+
repeticiones
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Descansar: 20 sеgundos
20+
repeticiones
x
18
kg
Cable Wrist Curl
Descansar: 20 sеgundos
25+
repeticiones
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 25
1 round
5
repeticiones
L-sit leg raises
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 20 sеgundos
5
repeticiones
VISCTORIAN TUCKED REISES
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 26
1 round
5
repeticiones
L-sit leg raises
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 20 sеgundos
5
repeticiones
VISCTORIAN TUCKED REISES
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
Serie 27
1 round
5
repeticiones
L-sit leg raises
Descansar: 20 sеgundos
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 20 sеgundos
5
repeticiones
VISCTORIAN TUCKED REISES
Descansar Después de la serie: 180 sеgundos
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