Ejercicios
КАЛИСТЕНИКА 1 ДЕНЬ
Autor: Dmitry
Empezar
Serie 1
1 round
30
repeticiones
Squats
Descansar: 60 sеgundos
25
repeticiones
Squats
Descansar: 60 sеgundos
20
repeticiones
Squats
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 2
1 round
15
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
5
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
9
repeticiones
Dips - Chest Version
Descansar: 60 sеgundos
5
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 3
1 round
12
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
3
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
5
repeticiones
Dips - Chest Version
Descansar: 60 sеgundos
4
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 4
1 round
12
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
4
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
5
repeticiones
Dips - Chest Version
Descansar: 60 sеgundos
3
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 5
1 round
10
repeticiones
Flexiones
Descansar: 30 sеgundos
3
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Dips - Chest Version
Descansar: 30 sеgundos
4
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 6
1 round
10
repeticiones
Flexiones
Descansar: 30 sеgundos
1
repeticiones
Dominadas
Descansar: 30 sеgundos
3
repeticiones
Dips - Chest Version
Descansar: 30 sеgundos
4
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 7
1 round
20
repeticiones
Hyperextensions
Descansar: 30 sеgundos
16
repeticiones
Hyperextensions
Descansar: 30 sеgundos
16
repeticiones
Hyperextensions
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 8
1 round
8
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 30 sеgundos
5
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 30 sеgundos
3
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 9
1 round
28
repeticiones
x
20
kg
Seated Calf Raise
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
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