Ejercicios
Максимум отжимания брусья
Autor: Alexander Polucar
Empezar
Serie 1
1 round
240
sеgundos
Calentamiento
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 2
1 round
10
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 300 sеgundos
máximo
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 240 sеgundos
máximo
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 180 sеgundos
máximo
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 120 sеgundos
máximo
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 60 sеgundos
máximo
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 3
1 round
10
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Dominadas
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Dominadas
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 4
1 round
20
repeticiones
Bulgarian split squats (each leg)
Descansar: 60 sеgundos
20
repeticiones
Bulgarian split squats (each leg)
Descansar: 60 sеgundos
20
repeticiones
Bulgarian split squats (each leg)
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 5
1 round
40
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
40
repeticiones
Flexiones
Descansar: 60 sеgundos
40
repeticiones
Flexiones
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 6
1 round
10
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 60 sеgundos
10
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 7
1 round
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 30 sеgundos
10
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 8
1 round
máximo
sеgundos
Jump Rope
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 9
1 round
240
sеgundos
Stretching
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
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