Ejercicios
НормиК ОФП
Dificultad: normal
Ritmo: moderado
Autor: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

Empezar
Serie 1
1 round
18
repeticiones
Dominadas
Descansar: 45 sеgundos
20
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 45 sеgundos
20
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 45 sеgundos
30
repeticiones
Push-ups on handles
Descansar: 45 sеgundos
30
repeticiones
Squats
Descansar: 45 sеgundos
16
repeticiones
Pike presses elevated feet
Descansar: 45 sеgundos
12
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 2
1 round
12
repeticiones
Dominadas
Descansar: 45 sеgundos
16
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 45 sеgundos
14
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 45 sеgundos
25
repeticiones
Push-ups on handles
Descansar: 45 sеgundos
25
repeticiones
Squats
Descansar: 45 sеgundos
12
repeticiones
Pike presses elevated feet
Descansar: 45 sеgundos
8
repeticiones
Chin-Ups
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 3
1 round
10
repeticiones
Dominadas
Descansar: 45 sеgundos
14
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 45 sеgundos
12
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 45 sеgundos
20
repeticiones
Push-ups on handles
Descansar: 45 sеgundos
20
repeticiones
Squats
Descansar: 45 sеgundos
10
repeticiones
Pike presses elevated feet
Descansar: 45 sеgundos
6
repeticiones
Chin-Ups
Descansar: 45 sеgundos
20
repeticiones
Hanging knee raises
Descansar: 45 sеgundos
8
repeticiones
Hanging oblique knee raises (each side)
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
4+
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