Base from Badurgov 1 (beginner)
Difficulty: easy
Pace: moderate
Video: watch
Target area: Arms
Rate: 4.5star

Basic training from Islam Badurgov from the Bar Bars team.

If the prescribed number of repetitions is not done, do not worry. Stop, shake hands and do the remaining repetitions.

Rest between sets for 30 seconds or while a partner is doing his repetiotions. Rest between exercises 2 minutes.

Set 1
4 rounds
5-10
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc, after the set 120 sеc
Set 2
4 rounds
5-10
rep
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 sеc, after the set 120 sеc
Set 3
4 rounds
5-10
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc, after the set 120 sеc
Set 4
1 round
5-10
rep
Diamond Push-Ups
rest: 30 sеc
5-10
rep
5-10
rep
Push-Ups
rest: 30 sеc
5-10
rep
Wide hands push-ups
rest after the set: 120 sеc

show more
Неплохо, чуть мышцы подзабилились. В 1 сете 5×4 подтягивания, во втором нейтральные 5×2, вторую половину не осилил. Дальше брусья по 5, хотя мог бы и по 10.. И наконец, в последнем прирост отжиманий по 10, без отдыха.
👍
Тяжко особенно подтягивания
Супер
На первых порах трудновато
Класно
не сложно)
вместо брусьев, обратный узкий подтягивания
После подтягивания предплечья чуть подзабились, а отжимания(от пола) зашли на изи.Спасибо!!
Интересно! Попробую сделать в день отдыха, чтобы не терять тонус, так кажем)
круто. я бык💪
гуд
отличненько)
😎
Круто!
бодро ! руки горят и трясутся 😨
турники
хорошая нагрузка на руки
Уфф.
хорошо
Send