Base from Badurgov 1 (beginner)
Difficulty: easy
Pace: moderate
Video: watch
Target area: Arms
Rate: 4.6star

Basic training from Islam Badurgov from the Bar Bars team.

If the prescribed number of repetitions is not done, do not worry. Stop, shake hands and do the remaining repetitions.

Rest between sets for 30 seconds or while a partner is doing his repetiotions. Rest between exercises 2 minutes.

Set 1
4 rounds
5-10
rep
Pull-Ups
rest: 30 sеc, after the set 120 sеc
Set 2
4 rounds
5-10
rep
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 sеc, after the set 120 sеc
Set 3
4 rounds
5-10
rep
Parallel Bar Dips
rest: 30 sеc, after the set 120 sеc
Set 4
1 round
5-10
rep
Diamond Push-Ups
rest: 30 sеc
5-10
rep
5-10
rep
Push-Ups
rest: 30 sеc
5-10
rep
Wide hands push-ups
rest after the set: 120 sеc

show more
zdorovo
🙈💥🙈
Хорошо
в глазах темно
Ебать
😎🔥Огонь
Лайтовая
29август
крутая тренировочка, хорошо прорабатывает трицепс
отжимания можно чуть увеличить. добавить лесенку
Заболела ключница и правый внутренний бицепс, пизда, хуй
вообще изи,только подтягивания на параллельных было сложновато,а так даже не почувствовал,советую всем,грудак хорошо прочувствовал
yeahh
Класс
тккое
В плане тяговых движений тренировка совсем не для новичков. Жимовые прошли на одном дыхании без отдыха.

Уже не помню какая это по счету тренировка с тех пор как я решил вернуться к спорту, но тем не менее прогресс есть.
Снова пропускал длинные отдых, они тут совсем не к месту, тренировка очень интенсивная, а долгие отдых сбивают темп, поэтому тут либо дольше о бухать между подходами, либо меньше между упражнениями.

Дальше по списку идут до смеха простенькие тренировки, но их тоже планирую выполнить. Совсем скоро начнутся полноценные, бросающие вызов, и с хорошим балансом работы-отдыха

Спасибо Ислам Бпдургов, программа огонь!
Если подтягиваться 15-17 за раз, то пойдёт. Выбился в начале , когда старался делать по 10 подтягивания.
отличная
тяжеловато с непривычки
Send