Это очень сильно упрощенная тренировка ганнибала.
За время тренировки вы сделаете:
25 отжиманий
30 негативных подтягиваний
50 отжиманий у скамьи
50 австралийских подтягиваний.
Фокус: выносливость.
Цель этой тренировки закончить установленные сеты как можно быстрее. Вы имеете 4 основных упражнения которые вы будете выполнять: отжимания, негативные подтягивания, отжимания у скамьи, австралийские подтягивания.
Важно сначала делать толкающее упражнение, которое в основном фокусируется на ваших трицепсах и груди, а потом делать тянущее упражнение (в данном случае негативные подтягивания и австралийские подтягивания сосредоточены в основном на бицепсе, предплечьях и мышцах спины). Это даёт некоторое время на восстановление вашим мышцам, которые были использованы в предыдущем упражнении.
