Training programs » winter workout
[stage] isometric

1 сет: пирамида 1-6-1 (х1 подтягиваний + х2 отжиманий).
2 сет: пирамида 1-3-1 (х10 приседаний + х5 ног к перекладине)

последний сет:
выполнение в середине амплитуды:
подтягивания (акцент на бицепс)
отжимания (низко не опускаемся)

Set 1
1 round
36
rep
Pull-Ups
72
rep
Parallel Bar Dips
Set 2
1 round
120
sеc
Run
rest after the set: 60 sеc
Set 3
1 round
45
rep
Leg raises (toes touch the bar)
90
rep
Squats
Set 4
1 round
120
sеc
Run
rest after the set: 60 sеc
Set 5
5 rounds
20
sеc
Chin-Ups
rest: 10 sеc
20
sеc
Bench dips
rest: 10 sеc
Send