No equipment
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: Madbarz
Target area: Abs, Legs
Rate: 4.9star
Set 1
4 rounds
max
sеc
Plank
rest: 45 sеc
8
rep
Squats
rest: 45 sеc
8
rep
8
rep
Push-Ups
rest: 45 sеc
8
rep
Lying down leg raises
rest: 45 sеc
max
sеc
Mountain Climbers
rest: 45 sеc
8
rep
Pike push-ups
rest: 180 sеc

show more
нормик
потно??
ок
Слишком легко чтобы об этой тренировке говорить, пролетел без отдыха все сеты.
Завтра не буду делать выходной, вроде как следующая тренировка по списку грозится сделать мне вызов
очень здорово, но тяжеловато для начала...
норм я новичок и мне 13 лет я считаю эту тренировку одну из лучших для новичков я 0.5 лет занимаюсь
Аркадий, видимо кто то альпиниста и планку не на максимум сделал..
Сергей, это правда, но если долго лежать в планке или мотать ногами, то немного сбивается общий темп тренировки. ну т.е. представь, что ты делаешь упражнения нон-стопом, пролетая каждое за 20-25 секунд, а потом лежишь в планке 3 минуты(условно), потом снова делаешь упражнение и снова ложишься чтобы делать альпиниста. ты прав, я их тоже пролетал уделяя максимум секунд 20-30
Аркадий, тут и есть смысл в планке и альпинисте. Остальное это чисто разбавить, что бы и остальные мышцы работали. Плюс количество можно изменять под себя
слабенька програма
круто
Сделал
todo bien
Супер
Два круга
Заебись
:+)
👍
вторая тренировка
час
Send