Когда выполняете широкие и алмазные отжимания выполняете поочереди тоесть одно широкое, шаг вправо алмазное, шаг в право потом когда отожметесь 4 раза широким и 4 раза алмазным тогда двигайтесь влево. Ожимания "лучник" выполнять на каждую руку. Последнее отжимание выполнять негативно 30 сек вниз 30 сек вверх.
