Workouts
21-15-9
Author: ЮWER

21-15-9 - это универсальная программа , которая позволяет не только произвести кардио , но и силовую нагрузку на мышцы. Цель программы проработать грудные мышцы, трицепс и мышцы ног(икроножные , передняя и задние части бедра )

Start
Set 1
3 rounds
21
rep
Pull-Ups
rest: 60 sеc
21
rep
Push-Ups
rest: 60 sеc
21
rep
Squats
rest: 60 sеc
15
rep
Pull-Ups
rest: 60 sеc
15
rep
Push-Ups
rest: 60 sеc
15
rep
Squats
rest: 60 sеc
9
rep
Pull-Ups
rest: 60 sеc
9
rep
Push-Ups
rest: 60 sеc
9
rep
Squats
rest: 60 sеc, after the set 300 sеc
Send