Workouts
Верх тела (на улице)
Author: RUHA

Тренировка верхней части тела. Прокачка трапеции, широчайших, ромбовидных, бицепса, трапеции, дельт, груди.

Start
Set 1
1 round
10
rep
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 sеc
10
rep
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 sеc
10
rep
Behind the neck pull-ups
rest: 60 sеc
10
rep
Behind the neck pull-ups
rest: 60 sеc
50
sеc
Тяга гантелей в наклоне (одновременно)
rest: 60 sеc
50
sеc
Тяга гантелей в наклоне (одновременно)
rest: 60 sеc
50
sеc
Шраги за спиной
rest: 60 sеc
50
sеc
Шраги за спиной
rest: 60 sеc
50
sеc
Становая тяга с тягой гантелей в наклоне
rest: 60 sеc
50
sеc
Становая тяга с тягой гантелей в наклоне
rest after the set: 90 sеc
Set 2
1 round
10
rep
Pull-Ups
rest: 60 sеc
10
rep
Pull-Ups
rest: 60 sеc
10
rep
Chin-Ups
rest: 60 sеc
10
rep
Chin-Ups
rest: 60 sеc
12
rep
Подъемы гантелей на бицепс
rest: 60 sеc
12
rep
Подъемы гантелей на бицепс
rest: 60 sеc
12
rep
Австралийские подтягивания со спины
rest: 60 sеc
12
rep
Австралийские подтягивания со спины
rest after the set: 90 sеc
Set 3
1 round
12
rep
Diamond Push-Ups
rest: 60 sеc
12
rep
Diamond Push-Ups
rest: 60 sеc
12
rep
Bench dips
rest: 60 sеc
12
rep
Bench dips
rest: 60 sеc
12
rep
Французский жим из-за головы
rest: 60 sеc
12
rep
Французский жим из-за головы
rest after the set: 90 sеc
Set 4
1 round
10
rep
Pike push-ups
rest: 60 sеc
10
rep
Pike push-ups
rest: 60 sеc
12
rep
Вертикальная тяга гантелей к подбородку
rest: 60 sеc
12
rep
Вертикальная тяга гантелей к подбородку
rest after the set: 90 sеc
Set 5
1 round
10
rep
Push-Ups
rest: 60 sеc
10
rep
Push-Ups
rest: 60 sеc
10
rep
Wide hands push-ups
rest: 60 sеc
10
rep
Wide hands push-ups
rest: 60 sеc
10
rep
Decline Push-Ups
rest: 60 sеc
10
rep
Incline Push-Ups
rest: 60 sеc
10
rep
Decline Push-Ups
rest: 60 sеc
10
rep
Incline Push-Ups
rest after the set: 90 sеc
Send