Примите позу жабы, знаете же, как она сидит?) Вес тела переведите на руки, которые находятся на полу или земле. Согните ноги в коленях, после чего при поднимите колени к животу, тем самым оторвав ноги от пола.
Только благодаря Вашим рукам, держите ноги навесу, ровно столько сколько указано по времени. Если вы устали, отдохните 5-10 сек. и продолжайте.
