Примите положение креста возле стены. Встаньте спиной к ней. Обопритесь кулаками, руками на стену, так что бы тело не касалось стены. Руки должны быть под углом чуть ниже 90 градусов. Ноги вместе, в дали от стены. У вас должно получиться чуть наклонное положение к стене. После зафиксированного положения начните двигать телом вперёд и назад, не отодвигая ноги и руки. Делайте ровно столько сколько требует время.
