Training programs » Frank Medrano's Routine
Day 4
Target area: Arms
Set 1
1 round
30
Εγκυρότητα
Η ισχύς εξόδου του δυο
rest: 30 s
50
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 2
4 rounds
10
Εγκυρότητα
Preacher Curl
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 3
4 rounds
10
Εγκυρότητα
Hammer Curls
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 4
4 rounds
10
Εγκυρότητα
Reverse Barbell Preacher Curls
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 5
1 round
100
Εγκυρότητα
Dips
rest: 30 s
100
Εγκυρότητα
Push-ups
rest after the set: 60 s
Set 6
4 rounds
10
Εγκυρότητα
Cable Rope Overhead Triceps Extension
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 7
4 rounds
10
Εγκυρότητα
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 8
1 round
20
Εγκυρότητα
Slow pull ups
rest: 30 s
20
Εγκυρότητα
Slow dips
rest: 30 s
900
s
HIIT
rest after the set: 60 s
офигенно
норм
génial
hard!
Нормально
Για να στείλετε